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| 肢體的祕密語言─ |
嬰幼兒與父母的肢體伸展與互動 |
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2002年6月12日 第十四堂課 |
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身體整合（五）
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| 怎麼去整備一天的開始？你是否先沖個澡，做些緩和的身體放鬆與延展？還是一醒來就進入匆忙的一天？
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| 放鬆 |
| 1 |
先躺下來檢查今天的身體與呼吸，哪裡的肌肉特別緊，以及呼吸的深淺範圍。利用網球或棒球來按摩後背。 |
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2
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躺下呈大字型，一腳伸直，一腳彎左右倒，放鬆後背的肌肉。 |
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3
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還是躺著，兩手與肩同高，右手掌慢慢離地，順著小手臂，大手臂內側，經過前胸，刷過左上手臂，小手臂，即到達左手、手心。（一層層的上身重心，轉換，藉此打開後背的關結與肌肉。） |
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| 4 |
腹部貼地，身體趴著屈膝，上腳掌左右放置。（注意呼吸的流動，此練習也是打開後臂的緊張。） |
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| 親子互動 |
1
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小孩與母親或父親面對面站著，小孩雙手抱著母親的兩腿，接著媽媽將他的雙腳舉起。（這是一個很好的雙手臂力量練習） |
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2
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小孩爬上媽媽的後背，媽媽讓肩，用雙手引導他往前翻身之後，在媽媽的大腿上往下滾。（訓練手腳的整合） |
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3
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媽媽與小孩一起踢右腳，換左腳，可配合手一起往前甩、旁、往上，可同時手與腳一起，也可手先腳後。（也是手與腳的整合訓練） |
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| 4 |
柳樹的左右搖擺，放鬆頭往下沈，可利用想像風的大小身體如柳樹，左右搖盪或半圈的弧度。（可配合聲音及故事，是很好的後背放鬆） |
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| 5 |
親子歌唱時間，台語選粹（1）捉泥鰍（2）天黑黑（3）丟丟銅。可以即興的改編歌詞，藉由歌詞的新創意，配合動作。例：捉泥鰍抓兩隻一隻，往下跳，一隻左右跳，一隻站不穩，一隻往旁溜，大家配合歌詞的改變，即興的舞動身體。 |
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| 身體的延展 |
1
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兩人背靠背，一人往後仰，往前彎的那一人繼續彎漸漸變成大字型，頭往後仰的人，躺在同伴的肚子上，同伴可按摩對方的前胸，接下來，在下方的人往外滾，上方同伴可用手或腳幫忙。（這是一個很好的身體延展練習，尤其是後背的肌肉僵硬。）做完之後互換位置，可來回做四次。 |
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2
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盤腿而坐利用身體的旋轉，頭的重量往下倒，畫圓、上仰、順時針、逆時針來回練習6次，越做越慢，越做越深。 |
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文/ 黎美光 |
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