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| 肢體的祕密語言─ |
嬰幼兒與父母的肢體伸展與互動 |
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2002年3月20日 第三堂課 |
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身體介紹─頭頸
首先，躺下來體會頭的重量，並檢視頸椎酸痛的原因。我們鼓勵自己找出身體疼痛的部位，感覺疼痛的程度，並試著發現引起疼痛的原因。兩個動作可以幫助我們： |
| 1 |
頭顱運動 |
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輕鬆坐下，旋轉頭顱，以頭顱旋轉的重量來帶動身體，放鬆頸、肩和後背。
注意：發出聲音以配合並強調呼吸，利用呼吸來帶動頭顱和身體，盡量讓動作做到輕鬆省力。
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| 2 |
導氣 |
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雙手朝天，隨著呼氣與吸氣進行以下的動作─吐氣時，雙手如畫橢圓形般緩緩下降，頭、頸、身體配合手部動作，往下彎曲；吸氣時，雙手上揚，身體同時伸展，當雙手朝天合十時，身體也呈直立狀態。 |
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| 親子互動 |
| 1 |
紙 |
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取一張又大又輕的紙，將紙任意折成或揉成不同的形狀。折成帽子，戴在頭上；當作雨傘、做成天空；將紙用來包裹住身體各部位。這樣的遊戲可以同時訓練手、眼、身體觸覺與聽覺的協調性。亦可將紙覆蓋在自己身上，把身體藏在紙中，讓孩子翻開紙張尋找媽媽，當作是種躲貓貓的遊戲；或把紙張當作絲巾般甩動，發出聲音，引起孩子興趣。這類的遊戲也可以團體共玩的方式進行。 |
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| 2 |
即興肢體說故事 |
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配合音樂與肢體動作來說故事。先找幾個單字，做為說故事的靈感和題材，藉由串連演出這些單字，說出一個完整的故事。
範例：小女孩、紙帽、喇叭、大象、火鶴、猴子、鼓、蛇、小袋鼠。
做法：有個「小女孩」走進森林裡，頭上戴著「紙帽」，手中拿著「喇叭」邊走邊吹出滴滴答答的聲音（雙手做出喇叭狀，發出聲音）。一隻「大象」在前方的水塘裡，啪噠啪噠地玩水（做出大象用力踩水的動作，同時發出聲音）。突然看見一隻「火鶴」（做出火鶴單腳站立的模樣）。「猴子」媽媽來了，帶著他的小猴子來了，其他的猴子也來了，帶著「小鼓」一起和小女孩演奏（將孩子像小猴子般抱起，並發出吱吱叫的聲音；同時也做擊鼓狀，發出咚咚咚的聲音）。一隻「蛇」被音樂吵醒了，張開口，打了一個大哈欠（如蛇一般臥在地上，揚起頭，擺頭，打開嘴，發出hammm的聲音）。「小袋鼠」被蛇嚇了一大跳，蹦蹦地跳回媽媽的口袋裡。（做出小袋鼠蹦跳的模樣，往孩子跳去）。 |
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| 3 |
床單 |
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將床單當作「魔毯」，讓孩子坐在上面，兩人一同拉著魔毯快速行走，讓孩子體會漂浮的感覺。
建議：發出聲音，強調漂浮的感覺，也可以配合冒險或旅行故事，引導孩子進入想像的世界。 |
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| 家長的放鬆運動 |
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| 1 |
呼吸練習 |
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躺下仰臥，練習導氣。吸氣時，藉由想像空氣在身體裡的流動，來加強及延展呼吸。可想像有一股熱流或輕煙從會陰的部位（及陰道與肛門之間的部位），經過身體、臉，直到頸、頭頂。呼氣時，想像這股熱流從後腦、後頸、背部、腿背一直到腳跟，然後離開身體。 |
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| 2 |
伸展胯部 |
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躺下仰臥，雙膝朝上，雙手將大腿往腳底的方向推去，腳部盡量保持不動。藉著雙手推的力量，延展腰背、胯部和後腰。 |
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| 3 |
身體的空間感訓練 |
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躺下仰臥，開始用各部位畫圈圈。雙手、雙腳畫圓，單手或單腳畫圓亦可。接下來，可以以手指畫圓，藉由手指的牽動，將動作傳導到整個軀幹。
建議：用身體直覺地去運動、執行，而不透過大腦做任何動作上的考慮與思考。 |
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| 4 |
走路練習 |
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如何走得輕鬆？在日常生活中，思考如何走路的問題。提醒自己身體的各部位皆參與走路的動作，並思考有怎樣的可能性？能不能利用後背及跨部將身體往前送？雙手放鬆，體驗走路時，身體各部位用力和放鬆的感覺，將身體的毛細孔全部打開。重新認識走路、體驗走路的感覺，不再將它視為理所當然的動作，並藉此找出輕鬆而適合自己的走路方法。 |
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文/ 黎美光 |
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