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放鬆，躺下，利用關節轉動的可能，往上、下、左、右，或畫圓，以輕柔的方式感受身體的狀況。 |
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群體練習：三人平躺，一人滾動去碰觸另一人，另一人再滾動碰觸第三人。第三人則反應這個碰觸的動作，接著滾動，如此三人如「流水」般行進。 |
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如何做群體暖身？延續2.的練習，將動作的形式擴大。在碰觸的瞬間，加上壓、拉、揉的動作來延展自己的肌肉與關節。同伴的推拉、人與人之間的重量給予、身體的溫度，以及呼吸放鬆的頻率，都是非常好的暖身運動。 |
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流水的動作組合：坐下，雙腳、雙手打開，上半身和頭旋轉至極限，手往下滑，保持「大」字形，想像自己的身體如液體、無骨頭一般，然後往左倒向地上，此時，雙手合攏。接下來，以雙手撐地，右腿延展伸直，左腳向內彎曲；左手往右腿伸展，然後以雙手牽動身體往下、往右，收回雙腿，蜷縮成一球體（此時，雙腿收在軀體之下，頭往身體內縮），接著，雙手往後畫個圓，上半身直立，如日本人的跪姿。右手穿過左手，身體慢慢往下倒，仰臥在地上，雙腿彎曲，膝蓋朝天花板，雙腿往左倒，右腳甩出去；雙腿往右倒，左腳甩出去；雙腿往左旁倒，雙腿踢出去，右邊亦同。
注意：在做這整個動作時，保持想像自己身體如流水一般。 |
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平躺在地，身體呈大字形，想像自己如沸騰的水，身體上下抖動，肩膀、雙腿雙腳全都抖動，並發出聲音，宛如水滾了一般。 |
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下顎的放鬆練習：雙手摩擦發熱，按摩髮際線，來回三四次。輕輕吸氣，然後慢慢張開口，同時發出聲音，漸漸由小漸大，再由大變小，如此重複做四次。 |
