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| 肢體的祕密語言─ |
嬰幼兒與父母的肢體伸展與互動 |
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2002年5月8日 第九堂課 |
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認識身體─廌椎、廌椎與頭顱關係
廌椎是由5塊骨頭組合而成的一塊的骨頭，上面有八個洞，並交織著血液、組織與神經。廌椎左右兩邊為骻，上面銜接腰椎，下接尾骨。 |
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| 練習： |
| 1 |
平躺在地板上，放鬆自由翻滾，同時將注意力集中在頭顱與廌椎上。 |
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2
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三人一組。一人仰臥在地，一人以雙手托住他的頭顱，另一人將雙手放在腳上。拖著頭顱的人，輕輕抬起頭顱，讓它轉動、漂浮。當發現有些角度很緊時，稍微停頓一下，以停頓來傾聽活動不靈活的地方；扶腳的人，一手托住腳踝，一手扶著小腿，輕輕搬動腳。
建議：被擺動的人放鬆鼠蹊部、骻，容許他人支撐自己的腿部重量，三人注意放鬆呼吸，並以停頓來傾聽對方緊張和僵硬的部位。
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3
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輕輕將手放在廌椎的位置，驅動廌椎往斜後方畫一圈弧形。 |
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4
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雙腳與肩同寬站好，左腳往前，一手放在前額，一手放在廌椎，廌椎往下沈，膝蓋彎曲。接著，將廌椎往後推，推至極限，左腳接著收回來，廌椎往下沈，然慢慢往上長。
注意：先將注意力放在廌椎上，做了幾次之後，將注意力方在廌椎與頭顱之間的關係。
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5
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兩人一組，一人以一手摸對方的額頭，另一手放在對方的廌椎上。然後輕輕推對方的廌椎，被推的人要遵從手的引導。
注意：推動的人，先將注意力放在對方的廌椎上，然後放在搭在頭顱的手上，兩手的位置可依動作調整和調換。不可用力推擠廌椎。
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| 6 |
延續上面的練習，再加上頭顱的引導，也就是同時進行廌椎與頭顱的引導。 |
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| 7 |
推、擠、壓、跟隨：躺下來，每個人用身體的任何一個部位推擠他人，好似在揉麵團一般，一人推另一人，另一人可以推回去，或讓身體像流水漂流，跟隨他人給你的訊息和動作。 |
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| 親子互動 |
1
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提起膝蓋，大腿大步往上左右踏，發出「咻」的聲音，發聲的長短須配合動作的長度。然後讓孩子坐在鼠蹊部和大腿的位置，用腿和手夾住孩子，然後重複左右踏步的動作。 |
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2
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延續1.的動作，右腳往上弓箭步，然後將重心放在右腳。熟悉這個動作的重量分配之後，把孩子放在保持弓箭步的大腿上，然後把這隻腿提起來，放下。左右各做3次。
注意：執行這個動作的力量來自腹肌。 |
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3
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孩子背向父母親，父母的雙手放在孩子腋下，把孩子提起來，然後往背後甩。此時，孩子的腹部應是朝下躺在父母的背上。接下來，父母慢慢蹲下，讓孩子慢慢往下滑，直到孩子雙腳落地。
注意：把孩子提上來時，以及讓孩子落地時，要小心、盡量緩慢，避免孩子掉落。
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4
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讓孩子平躺在地上，家長握住孩子的腳踝，輕輕拉他，並發出「嘟嘟」的聲音。 |
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| 5 |
讓孩子平躺在地上，家長托住孩子的頭顱，輕輕往自己的方向拉，動作要輕柔，以免傷害孩子的脊椎。 |
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6
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手上握樂器，模仿物體的質地、體積和觸摸的感覺，也就是用肢體表達故事的情節。如：用腳做出水波的感覺；用手畫出雲朵，往左右漂浮。沒有特定的主題，在動作進行時，也可用樂器輕觸同伴的身體。 |
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| 家長的放鬆運動 |
| 1 |
躺在地上，彎曲雙腳，膝蓋朝上，恥骨一節一節向上推，直至胸椎離地，吸氣。然後，自胸椎一節節往下沈，直至恥骨著地，吐氣。
注意：力量來自腹肌，由腹肌驅動關節。 |
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2
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重複1.，同時加入手部的動作。提起恥骨時，將雙手放在大腿上，吸氣時，雙手往頭部的方向提，但不超過耳朵。吐氣，手慢慢回到大腿的位置，同時身體下沈。 |
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| 3 |
平躺在地，曲膝抬腿、曲臂，雙腳平行靠攏，想像自己的手和腳將空氣往上推，並伸直手腳。 |
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| 4 |
平躺在地，抬腿曲膝，微微打開45度，手臂保持平行，接下來，手腳同時往上推，以不同角度來訓練肌肉。 |
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| 5 |
音樂放鬆：播放舒伯特的Ave Maria音樂，平躺在地，想像音樂如幾億新細胞，當音波一節節律動時，容許自己打開毛細孔、器官、細胞，讓歌聲的質地放入細胞中，兩者合而為一；容許聲音放鬆胸腔的起伏。
建議：可依自己心情選擇音樂，如：巴洛克時期的巴哈、韓德爾，古典時期的海頓、莫札特音樂，在欣賞音樂時，容許呼吸、脈動自由跟隨音樂起伏，檢視那個部位較無法放鬆。 |
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文/ 黎美光 |
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