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檢視雙腳 |
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雙腿合攏站立，容許身體接受地心引力的牽引，觀察雙腳，哪邊的膝蓋較直、哪邊較彎；想像自己站在泥地上，感覺哪隻腳在泥地上的足跡較深。 |
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雙腳平行站立 |
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分別往左右後方看，感覺左右兩邊，哪邊轉身比較困難。同樣的動作來回數次，放輕鬆，並配合呼吸。 |
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雙腳一前一後站立 |
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同樣往左右後方看，比較與雙腳平行站立時，有何不同？是否比較容易？ |
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仰臥 |
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腳跟著地，膝蓋朝天花板，彎曲與骻同寬。吐氣時，雙膝倒向左邊，在上方的右腳沿著地板往外劃半圈；吸氣時，左手推右膝幫助它回原位。左右各做八次，期間可躺成大字形略做休息。
注意：抓住呼吸和動作的關係與律動，用呼吸帶動動作。 |
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| 5 |
站立 |
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頸椎第一節放鬆，讓頭的重量牽動其他脊椎與整個身體自由往下彎，一直到雙手碰地，重量放在後腳跟。 |
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| 6 |
接著第5的動作 |
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保持彎身，伸出雙手往前爬，讓身體呈三角形，雙膝下沈跪地。然後以廌椎牽動骻往上提，同時呼氣。重複動作八次。
注意：以上的動作皆在幫助骻及肌肉的柔軟與靈活。 |
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| 7 |
坐在地上，雙腳打開，利用臀部左右往前移動。 |
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| 8 |
與肩呈一直線 |
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坐在地上，雙腳打開，雙手張開，與肩呈一直線。呼氣時，左手往上拉，緊靠頭部往前倒，頭與手同時碰觸右腳，左右各做四次，每次停留十秒。
檢視：完成以上動作之後，雙腳平行站立，體會雙腳的重量、長度是否比之前平衡一些？ |
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