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檢視肩胛骨與頸椎 |
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仰臥躺在地板，放輕鬆，利用左右轉頭側看的方式來檢查頭顱。輕輕搖晃肩部來活動肩胛骨，並肩胛骨寫自己的名字，感覺肩胛骨活動的可能性。 |
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| 2 |
手臂伸展 |
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仰臥，雙手舉起打開，以手指末梢牽動手臂在空中寫字。 |
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| 兩人的合作練習 |
| 3 |
檢視肌肉 |
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一人先坐在地板上，由另一人測量對方肩部肌肉的感覺，想像自己是一個雕塑師，感覺肌肉的厚薄、分配、彈性、緊繃與放鬆。藉由這樣的發現，讓觸摸者與被觸摸者更精確地想像自己身體的狀況。 |
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| 4 |
肩部運動 |
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一人放鬆坐在地上。另一人以雙手前後扶住對方肩胛骨及前胸，用全身的力量將對方的肩胛骨往上提起。 |
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| 5 |
手臂伸展 |
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一人放鬆坐在地上，另一人扶住對方的手臂，檢視手臂的重量；轉動手臂，體驗手臂各關節旋轉角度的可能性。 |
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| 6 |
肩頸伸展一 |
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一人放鬆坐在地上，另一人將手放在對方肩膀與頸部之間，另一手拉住手腕，往自己的方向小心拉扯，藉以伸展肩胛骨與頸椎的肌肉。 |
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| 7 |
肩頸伸展二 |
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一人放鬆坐在地上，另一人將手搭著對方肩膀，另一手將對方手臂往上拔起，想像並感覺肋骨像魚骨般一一展開。 |
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| 8 |
結束動作 |
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坐在地上者的人起身，另一人用雙手輕輕刷對方的身體，讓緊張離開身體，然後緩緩走動，活動身體。
注意：不論是被活動或是活動他人的人，都需注意自己的呼吸。 |
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